La vitamine D joue de nombreux rôles au niveau de notre santé, tant au niveau de l’ossature que de l’immunité, de l’énergie, de l’humeur ou de l’absorption du calcium. Et de nos jours, beaucoup de personnes présentent une carence, notamment en hiver, puisque le soleil est moins présent et que l’on a tendance à passer plus de temps en intérieur. Si l’alimentation ne suffit pas toujours à éviter les carences, il existe cependant plusieurs moyens pour les prévenir, comme la prise de vitamine D3 en gouttes, une méthode simple et adaptée à toute la famille.
Les compléments alimentaires
Parfois, la prise de compléments alimentaires est indispensable suivant le mode de vie ou le régime alimentaire suivi. Dans le cas d’une carence en vitamine D, la vitamine D3 en gouttes de chez Biogena est une solution pratique qui répond aux besoins de chacun. Elle est liposoluble, ce qui signifie qu’il est recommandé de la consommer avec des graisses, même si elle contient déjà de l’huile de tournesol soigneusement sélectionnée. Cette forme liquide permet également une absorption rapide, ce qui peut être utile en cas de déficit important. Cependant, avant toute prise de complément alimentaire, il est recommandé de vous tourner vers un professionnel de la santé.
L’exposition au soleil
La vitamine D est synthétisée par le corps sous l’effet des UVB. Cependant, le soleil peut être particulièrement dangereux pour la peau selon la région dans laquelle vous habitez. L’exposition doit donc être modérée, spécialement l’été, car les risques de brûlures sont plus présents. Pensez à vous protéger à l’aide d’une crème solaire adaptée avant toute exposition. Privilégiez une exposition d’une vingtaine de minutes au maximum en fin de matinée ou dans l’après-midi afin d’assurer à votre organisme un apport journalier suffisant en vitamine D, tout en préservant la santé de votre peau.
La consommation de certains aliments
De nombreux aliments sont naturellement riches en vitamine D. Parmi eux, on retrouve les poissons gras comme le hareng, les sardines ou le maquereau, certains champignons, le jaune d’œuf, le chocolat noir, les abats ou encore les produits laitiers enrichis en vitamine D. Ces aliments peuvent être facilement intégrés dans des recettes de la vie quotidienne et sont, pour certains, accessibles aux plus petits budgets (notamment les sardines et les œufs). Varier ces sources permet également de combiner d’autres nutriments essentiels, utiles au système immunitaire.
Le maintien d’une bonne hygiène de vie
L’absorption de la vitamine D peut être réduite en cas de troubles digestifs non traités et lors d’un dérèglement du microbiote intestinal. Pour éviter les carences, vous devez donc vous tourner vers une alimentation variée qui soutient la biodisponibilité de la vitamine D, mais qui apporte aussi d’autres vitamines et nutriments essentiels. Un bon sommeil et une hydratation suffisante sont tout aussi importants pour un excellent fonctionnement métabolique.
L’activité physique est aussi à privilégier, puisque le mouvement soutient la santé globale. De plus, le sport pratiqué en plein air permet d’allier mouvement et exposition au soleil, donc la synthétisation de la vitamine D, ce qui renforce les réserves naturelles au fil des saisons.
